Desafio de 8 dias

SE ESSA É FOR A PRIMEIRA VEZ QUE VOCÊ MEDITA, EU PREPAREI ALGUMAS DICAS PARA FACILITAR SUA PRÁTICA

Dia 1 - Atenção Plena do corpo e da Respiração

Conecte sua atenção ao corpo e à respiração, percebendo sensações físicas sem julgamento. É uma meditação fundamental para estabilizar a mente e observar como as sensações e pensamentos surgem e mudam

Dia 2 - Exploração do Corpo

Amplie a consciência para diversas partes do corpo, sentindo cada região com curiosidade. Essa prática aumenta a percepção corporal e te ajuda a perceber a relação entre sensações físicas e estados mentais.

Dia 3 - Movimento Atento

Realize movimentos lentos e conscientes, observando deslocamentos e sensações com atenção plena. Essa prática une corpo e mente e serve de transição suave entre meditações sentadas e o cotidiano.

Dia 4 -Respiração e Corpo

Combine atenção à respiração com consciência corporal num mesmo fluxo, observando como o corpo e a respiração interagem. Isso fortalece sua presença no momento e aprofunda a estabilidade da mente.

Dia 5 -Sons e Pensamentos

Direcione a atenção para o que você ouve e para os pensamentos que aparecem, observando-os sem se identificar com eles. Essa prática ensina a perceber estímulos externos e internos de forma neutra e aberta.

Dia 6 - Lidar com dificuldades

O foco é observar situações desafiadoras com acolhimento e curiosidade, aplicando atenção plena às reações mentais. Isso ajuda a reconhecer padrões de sofrimento em vez de reagir automaticamente.

Dia 7 - Bondade Amável (Loving-Kindness)

Cultiva intenções de bem-estar para si mesmo e para os outros — como frases de bondade ou desejos companheiros — para ampliar compaixão e reduzir julgamentos internos.

Dia 8 - Espaço de Respiração de Três Minutos

Uma mini meditação rápida para lembrar a si mesmo de retornar ao presente quando a mente está agitada. Útil em qualquer momento do dia para restabelecer calma e clareza.